Role pohybu během těhotenství a po porodu

Na odborné akci jsme si povídali s fyzioterapeutkou o zdraví ženského těla, se zaměřením zejména na období těhotenství a porodu. Toto téma je mimořádně důležité nejen pro odborníky, ale i pro budoucí maminky a ženy, které se na mateřství připravují, protože tělo v tomto období prochází výraznými změnami.

Během rozhovoru se vykreslil komplexní, ale zároveň prakticky orientovaný přístup, který zdůrazňuje význam vědomého pohybu – nejen pro zlepšení komfortu během těhotenství, ale také pro přípravu na porod a podporu regenerace po něm.

Pohyb jako vědomá podpora

V souvislosti s těhotenstvím se stále často setkáváme s názorem, že budoucí maminky je potřeba chránit před jakoukoliv fyzickou zátěží. Odborný pohled je však mnohem vyváženější: správně zvolený pohyb dokáže nejen bezpečně doprovázet těhotenství, ale aktivně podporovat zdraví ženy.

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá tělu lépe se přizpůsobit změnám během těhotenství, usnadňuje samotný porod a zároveň urychluje regeneraci po něm.

Z čeho se skládá cvičení pro těhotné ženy?

Cvičení pro těhotné ženy obvykle začíná po 12. týdnu těhotenství a nejčastěji probíhá ve skupinové formě. Jeho základ tvoří cvičení zaměřené na páteř, které je doplněno o specifické cviky přizpůsobené potřebám těhotného těla.

Cílem programu je zejména:

• správné držení těla
• optimální nastavení pánve
• posílení středu těla a hlubokých svalů
• zlepšení krevního oběhu
• posílení svalů pánevního dna

Důležitou součástí jsou také dechová cvičení. Ta pomáhají zlepšit mobilitu hrudníku, která je s rostoucí dělohou čím dál důležitější, a zároveň připravují ženy na dýchání během porodu. Součástí přípravy je také nácvik poloh a dechových technik využívaných během kontrakcí a samotného porodu.

Bezpečný pohyb během těhotenství

Základní podmínkou pohybu je zdravé těhotenství. Pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, fyzická aktivita je bezpečná i pro ženy bez předchozích sportovních zkušeností.

Je však důležité dodržovat několik zásad:

• je potřeba se vyhnout pohybům, které jsou spojeny s otřesy
• sledovat míru zátěže
• kontrolovat puls, který by neměl překročit 70–75 % maximální hodnoty

Ženy, které byly aktivní již před těhotenstvím, mohou ve své aktivitě pokračovat, avšak s nižší intenzitou a pod odborným dohledem. Správné provedení cviků je klíčové, jelikož během těhotenství se mění těžiště těla i postavení pánve, což může ovlivnit zejména bederní část páteře.

Role fyzické kondice při porodu

Porod představuje výraznou fyzickou zátěž. Samotná fáze kontrakcí může trvat i 10 až 15 hodin, přičemž děloha vykonává intenzivní svalovou činnost a spotřebovává velké množství energie.

Dostatečná kondice a svalová síla hrají v tomto procesu zásadní roli – pomáhají lépe zvládnout kontrakce, podporují efektivní průběh tlačení a přispívají k přirozenému průběhu porodu.

Pohyb tedy neovlivňuje pouze komfort během těhotenství, ale má přímý vliv i na samotný porod.

Otevřenost a odborná podpora

Z praxe vyplývá, že dnešní budoucí maminky jsou čím dál otevřenější vůči pohybu a aktivně vyhledávají možnosti, jak podpořit své zdraví během těhotenství.

Pro ty, které si nejsou jisté, je nejdůležitějším krokem konzultace s odborníkem. Fyzioterapeut dokáže odpovídat na otázky, rozptýlit obavy a poskytnout individuální doporučení.

Regenerace po porodu

Význam pohybu nekončí porodem. Fyzioterapie může začít již první den po porodu, zpočátku formou jemných cvičení na podporu krevního oběhu a postupného rozhýbání těla.

Prvních šest týdnů, známých jako šestinedělí, představuje období postupné regenerace. Správně nastavený pohybový program pomáhá tělu vrátit se do rovnováhy a urychluje zotavení – ať už po přirozeném porodu, poraněních hráze nebo císařském řezu.

Andrea Friedrichné Nagy: fyzioterapeutka, místopředsedkyně MGYFT

Natasa Patócs: Event a PR manažerka, Fabulo

Dóra Horváthová: Social media a Influencer manažerka, Fabulo