Gymnastický míč je náčiní vyrobené z měkkého, elastického materiálu, které bylo zařazeno do 5 různých velikostí mezi 45 až 85 cm, odstupňovaných po 10 centimetrech. Používat ho začali v roce 1963 ve Švýcarsku při miminkách a malých dětech k rehabilitačním účelům. „Švýcarský míč“ má mnoho známých jmen: fitness míč, gymnastický míč, fyzioterapeutický míč, pilates míč, stabilizační míč nebo terapeutický míč.
![velikost gymnastického míče](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_1-min.jpg)
Dnes se již používá pro různě vyvinuté formy tréninkové přípravy, stal se populárním gymnastickým nástrojem a typickým příslušenstvím fitness cvičení, ale můžeme se s ním také setkat v procesech neurologického rozvoje, při fyzioterapii, při ochraně kloubů, ale také jako nástroj komfortu.
![S více míči se výzva zvětšuje](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_2-min.jpg)
![Koncentrace a svalová síla](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_18-min.jpg)
Gymnastický míč dělá cvičení pestřejšími, efektivnějšími a rozmanitějšími. Jednotlivá cvičení s míčem vytvářejí větší výzvy, protože kromě správného provádění cviku je potřeba neustále udržovat rovnováhu. Cvičení s míčem zvyšují naši koncentraci.
![Aktivni cviky](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_10-min.jpg)
![Aktivni cviky](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_17-min.jpg)
![ulatá a měkká plocha fitness míče](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_15-min.jpg)
Účinnost gymnastického míče tkví v jeho nestabilitě - při cvičení s míčem pracuje mnohem více svalů než při cvičení na stabilní podložce. V takovém případě každý bod těla vydává více energie k udržení rovnováhy. Díky tomu jsou hluboké svaly v nepřetržité aktivitě, a tak se neustále posilují i bez našeho vědomí. Pro přesné zvládnutí cviků je potřeba spolupráce několika svalových skupin.
![Strečink přední části těla](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_14-min.jpg)
![Jednotlivé strany těla lze procvičovat samostatně](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_16-min.jpg)
![Při cvičeních s gymnastikou míčem celé tělo hledá rovnováhu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_19-min.jpg)
Určité svaly vyvíjejí aktivitu kvůli pohybu, zatímco jiné zajišťují podporu a stabilitu. Středobodem fitness programů s míčem jsou nejčastěji svaly trupu, břicha a zad. Kromě toho může být míč použit také k posílení svalů ramen, stehen, boků a sedacích svalů, takže míč nutí celé tělo k efektivní práci.
Na rozdíl od všeobecné mylné představy, míč se na celodenní sezení při kancelářské práci nedoporučuje.
![Páteř a svalstvo trupu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_8-min.jpg)
![můžeme procvičovat i statické pozice pro výdrž](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_9-min.jpg)
![mají být nohy kolmo k podložce](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_11-min.jpg)
![Při otáčení trupu je podpora perfektní](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_13-min.jpg)
VÝHODY FITNES MÍČE
- upravuje obecnou stabilitu a rovnováhu těla
- pozitivně působí na držení těla
- pestré, hravé cvičební náčiní
- udržuje pánev ve správné poloze
- vhodné k používání i při posilovacích cvičeních
- předchází bolestem zad, případně je zmírňuje
- pomáhá při relaxaci
- je bezpečný, nepraskne a netrhá se
- nastavitelná tvrdost
![Houpací povrch doslova nabízí odpočinek](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_3-min.jpg)
![Šetrné posilování břišního svalstva](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_20-min.jpg)
![Položením nohou na míč nohy odpočívají](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_21-min.jpg)
![odstraníme napětí v oblasti pasu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_22-min.jpg)
JAK SI VYBRAT VHODNÝ MÍČ PRO SEBE?
Velikost je ideální, pokud jsou při sezení na míči stehna ve vodorovné poloze s podlahou. Pokud nemáme po ruce testovací kus, změříme výšku našeho sedu, a pokud bereme v úvahu elasticitu materiálu míče, připočítáme 5-10 cm.
![poloha stehen znamená pro nás vhodnou velikost](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_4-min.jpg)
![Míč má přilnavý povrch](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_5-min.jpg)
Kvůli přehledu dělají výrobci míče v různých barvách, ale mezi velikostí a barvou není žádná souvislost.
![Míč má být dostatečně nahuštěný](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_12-min.jpg)
![Dechová cvičení prováděná na míči jsou preciznější](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_6-min.jpg)
![udržet stabilitu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_7-min.jpg)
Elasticita a kvalita materiálu použitého k výrobě míče je různá. Během cvičení jsou gymnastické míče vystaveny vyššímu zatížení, než když na nich pouze sedíme a udržujeme rovnováhu. Proto je důležité vybrat z hlediska používání vhodný a bezpečný materiál. Fabulo má v nabídce několik druhů neprasknutelných míčů, které neprasknou okamžitě, ale postupně a pomalu spouští, resp. vypouštějí vzduch.
Používám ho čím dál více během svých domácích cvičeních a cvičeních jógy. I přesto, že při cvičení používám minimální množství náčiní, se stal míč mým důležitým společníkem při cvičení.
![Mindennapi torna - Avatar Mindennapi torna - Avatar](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/akupresszuras_matrac/avatar-mindennapi-torna.png)
Autor:
Vera Vörös, fyzioterapeutka a pohybová terapeutka